Factori care influențează nivelul de trigliceride

**Adrian Pop** · 21.03.2025, 11:14

Fructe care scad trigliceridele Consumul anumitor fructe poate ajuta la scăderea trigliceridelor, datorită conținutului lor bogat în fibre, antioxidanți și alte substanțe nutritive benefice. În general, o dietă bazată pe fructe și legume contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Fructe de pădure Fructele de pădure sunt bogate în fibre solubile și antioxidanți, cum ar fi polifenolii și vitamina C, care contribuie la reducerea inflamației și la scăderea nivelului de trigliceride. Fibrele solubile ajută la reducerea absorbției grăsimilor și a colesterolului din alimentație, contribuind astfel la scăderea trigliceridelor din sânge. Antioxidanții din fructele de pădure pot reduce stresul oxidativ și inflamația, care sunt factori asociați cu nivelurile ridicate de trigliceride. Citrice Citricele sunt bogate în vitamina C și fibre, în special pectină, o fibră solubilă care are un efect benefic asupra lipidelor din sânge. Pectina reduce absorbția grăsimilor și poate contribui la reducerea nivelului de trigliceride și colesterol LDL. De asemenea, citricele au un efect benefic asupra sensibilității la insulină, ceea ce poate ajuta la controlul trigliceridelor, în special la persoanele cu diabet sau rezistență la insulină. Mere Merele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și antioxidanți, cum ar fi flavonoidele, care au efecte antiinflamatorii și ajută la îmbunătățirea profilului lipidic. Fibrele solubile din mere pot reduce nivelul de trigliceride prin încetinirea absorbției grăsimilor și a zaharurilor din tractul digestiv. În plus, consumul regulat de mere poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de colesterol și trigliceride, mai ales dacă sunt consumate cu tot cu coajă, care conține cea mai mare parte a fibrelor. Avocado Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, mai ales grăsimi mononesaturate, care ajută la reducerea nivelului de trigliceride și colesterol rău (LDL), în timp ce cresc colesterolul bun (HDL). Grăsimile mononesaturate din avocado ajută la reducerea trigliceridelor prin înlocuirea grăsimilor saturate nesănătoase din dietă. În plus, avocado conține fibre solubile și insolubile, care ajută la controlul nivelului de lipide din sânge și îmbunătățesc sănătatea inimii. Rodie Rodiile sunt pline de antioxidanți puternici, în special polifenoli, care pot reduce inflamația și stresul oxidativ, doi factori care contribuie la nivelurile ridicate de trigliceride. Studiile au arătat că consumul de suc de rodie poate reduce nivelul de trigliceride și colesterol total, datorită efectelor sale antioxidante. De asemenea, rodiile au un conținut ridicat de fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei și la controlul nivelului de zahăr din sânge. Kiwi Kiwi este bogat în vitamina C și fibre, ambele având un rol important în menținerea unui profil lipidic sănătos. Legume care scad trigliceridele Spanacul și alte verdețuri – Bogate în fibre și antioxidanți, ajută la reducerea inflamației și îmbunătățirea profilului lipidic. Broccoli – Conține fibre și compuși care susțin sănătatea inimii și ajută la scăderea trigliceridelor. Varza de Bruxelles – Este o sursă excelentă de fibre solubile, care reduc absorbția grăsimilor. Morcovii – Sunt bogați în fibre și antioxidanți, contribuind la scăderea trigliceridelor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Castraveții – Au un conținut ridicat de apă și fibre, ajutând la digestie și controlul nivelului de lipide din sânge. Țelina – este o legumă cu un conținut scăzut de calorii și bogată în apă. Conține fibre și antioxidanți care ajută la scăderea trigliceridelor. Vinete – conțin antioxidanți și fibre, care ajută la controlul greutății și la menținerea unui profil lipidic sănătos. Cartofi dulci – sunt bogați în fibre și antioxidanți, având un indice glicemic mai scăzut comparativ cu cartofii obișnuiți, ceea ce îi face o alegere mai bună pentru controlul zahărului din sânge și trigliceridelor. Alte alimente care scad trigliceridele Dincolo de fructe și legume, sunt și alte alimente care scad trigliceridele datorită conținutului lor de nutrienți esențiali, grăsimi sănătoase și fibre. Pește gras (somon, macrou, sardine, ton) Peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, care sunt cunoscuți pentru reducerea trigliceridelor și a inflamației. Omega-3 ajută la reglarea metabolismului lipidelor și la reducerea producției de trigliceride de către ficat. Nuci și semințe Migdale, nuci, semințe de in, chia sunt bogate în grăsimi sănătoase (în special acizi grași mononesaturați și polinesaturați) și fibre, care ajută la reducerea trigliceridelor. Semințele de in și chia sunt, de asemenea, surse bune de omega-3. Uleiurile sănătoase Uleiurile de măsline, de avocado, de in sunt bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care contribuie la scăderea trigliceridelor și a colesterolului rău (LDL). Uleiul de in este o sursă excelentă de omega-3 din plante. Leguminoase (linte, fasole, năut, mazăre) Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale și fibre, care ajută la controlul zahărului din sânge și la reducerea trigliceridelor. Consumul acestora poate, de asemenea, îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Ceai verde Ceaiul verde conține antioxidanți, în special catechine, care pot ajuta la reducerea nivelului de trigliceride și colesterol. Acești antioxidanți contribuie la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor. Usturoiul Usturoiul are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea trigliceridelor și a colesterolului datorită compușilor săi activi, cum ar fi alicina. Acesta poate îmbunătăți și sănătatea vaselor de sânge. Oțetul de mere Unele studii sugerează că oțetul de mere poate ajuta la reducerea nivelului de trigliceride și colesterol. Acesta poate, de asemenea, îmbunătăți sensibilitatea la insulină și ajuta la controlul zahărului din sânge, ceea ce poate reduce trigliceridele.
Citeşte întreaga ştire: Fructe și alimente care scad trigliceridele

Factori care influențează nivelul de trigliceride

Factori care influențează nivelul de trigliceride

Comment